Come dovrebbe essere composto uno spuntino o un pasto pre-allenamento?
Un pasto o spuntino pre-allenamento dovrebbe essere: ricco di carboidrati, moderato in proteine e povero di grassi… perchè?
I carboidrati: forniscono l’energia rapida, per questo vanno assunti in maggiore quantità.
Le proteine: prevengono la degradazione muscolare, ma se troppe appesantiscono.
I grassi: il basso contenuto permette di digerire il cibo in tempo utile per l’allenamento.
Facciamo gualche esempio:
- Riso basmati bianco con poco pollo e olio.
- Un panino, non integrale, con arrosto di tacchino e poche scaglie di parmigiano.
- Pasta corta, non integrale, con poco tonno e olio.
- Frullato di frutta con proteine in polvere e poche mandorle.
Quanto tempo prima di allenarti dovresti consumarlo?
Il timing del pasto pre-allenamento è importante!!!
- se mangi un pasto completo è bene
- consumarlo 2-3 ore prima
- dell’allenamento
- se mangi uno spuntino leggero è utile consumarlo 30-45 minuti prima dell’allenamento
Per riassumere: Lo spuntino pre-allenamento è molto importante ma bisogna mangiare le cose giuste al momento giusto!
Tu cosa ne pensi?
