Le donne dovrebbero assumere la creatina?
La creatina è un composto organico che il nostro corpo produce a partire da aminoacidi (arginina, glicina, metionina).
Si trova nei muscoli per fornire velocemente l’energia (ATP) durante sforzi intensi e di breve durata, come sprint o sollevamento pesi.
Si trova nel cervello perché coinvolta in funzioni cerebrali.
Per anni è stata associata quasi solo al bodybuilding… ma oggi ricerche scientifiche mostrano che può essere utile anche per le donne soprattutto con l’avanzare dell’età.
I principali benefici sono:
- Aumento della forza e della performance
- Supporto nella composizione corporea (più massa magra)
- Miglior recupero muscolare
- Potenziale supporto cognitivo e nel tono dell’umore
Quali sono i falsi miti sull’assunzione della creatina?
“Fa gonfiare troppo” – In realtà trattiene solo acqua intracellulare nei muscoli (non gonfiore viscerale)
“È solo per uomini/bodybuilder” – Anche le donne traggono benefici, soprattutto se fanno attività fisica regolare
“È un farmaco” – È un integratore sicuro e studiato
L’integrazione della creatina a dosi standard è di 3-5 g/die, preferisci un’assunzione costante piuttosto che ciclica, abbinala sempre ad una alimentazione equilibrata ed un’adeguata attività fisica e chiedi sempre il parere del medico o del nutrizionista prima di iniziare
