BIOLOGA Nutrizionista
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NUTRIZIONE INTEGRATA
le mie competenze per la tua salute e il tuo benessere
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Donna
La salute ed il benessere femminile presentano importanti relazioni con la nutrizione.
Uomo
Ogni uomo può fare molto per vivere meglio e più a lungo, adottando uno stile di vita corretto.
Bambini e adolescenti
L’alimentazione è tra i fattori che più incidono sulla crescita.
Senior
L’alimentazione è il più importante dei fattori che influenzano la durata della nostra esistenza in vita.
Slow Age®
Slow Aging
For well aging
come rallentare l’invecchiamento
con la nutrizione integrata
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DEBORAH TOGNOZZI IN RADIO
Playlist delle ultime puntate su Rid 96.8 FM
E' bene divulgare e informare tutti con informazioni corrette e scientificamente supportate da ricerche e studi professionali documentati, su Rid 96.8 FM partecipo spesso su temi legati alla nutrizione e il benessere alle puntate di Sempre Più In Forma Fit.
Nell'ultima puntata parliamo di:
SINDROME METABOLICA
Puntata del 28 Ottobre 2021
PARLIAMO DI …
Conosci la barbabietola?
La barbabietola rossa è una particolare varietà di barbabietola, una pianta ricca di molteplici sostanze benefiche per la salute. Le barbabietole rosse sono un’ottima fonte di fibre, minerali (in particolare potassio, magnesio e fosforo) e vitamine (in...
Oggi parliamo di….composizione corporea
Con il termine "composizione corporea" si intende l'insieme degli elementi che compongono l'organismo umano.Quando si parla di composizione corporea, ci si riferisce al modello bicompartimentale formato da: Massa grassa (FM - Fat Mass), cioè il totale di lipidi...
Che cos’è il BMI
Il BMI, acronimo di Body Mass Index, o IMC, acronimo di Indice di Massa Corporea, è un dato biometrico utilizzato per valutare l’adeguatezza del peso in individui adulti, senza particolari problemi di salute. La formula usata per la misurazione del BMI è: PESO (Kg)/...
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consigli e curiositÀ
di deborah tognozzi sulla NUTRIZIONE INTEGRATA
Cosa sono le calorie?
Le calorie misurano l’energia che si nasconde in grassi, carboidrati e proteine, e sono necessarie a svolgere tutte le funzioni vitali.
Le calorie però non sono tutte uguali ma alcune contengono nutrienti (vitamine, fibre, minerali) e si trovano in cibi sani come in cereali, frutta e carne magra e vengono definite “buone”; allo stesso tempo altre non contengono nutrienti come il caso dei cibi zuccherati o alcolici.
COLAZIONE, SI O NO?
Dopo il digiuno osservato durante la notte l’organismo necessita di energia che si può ricavare da una corretta colazione, saltarla infatti non rappresenta un metodo efficace di dimagrimento ma al contrario, a lungo andare potrebbe creare problemi dovuti proprio al prolungamento del tempo di digiuno.
La prima colazione bilanciata e varia aiuta anche a migliorare il metabolismo.
Si può dimagrire in menopausa?
In menopausa estrogeno e progesterone sono gli ormoni interessati a forti riduzioni, fino alla totale scomparsa, e responsabili, tra gli altri effetti, del rallentamento del metabolismo.
E’ possibile tuttavia perdere peso riducendo l’apporto di grassi, consumando alimenti ricchi di calcio, inserendo nella dieta quotidiana frutta e verdura e aumentando l’assunzione di vitamina D.
Mangiare di notte fa male?
Conosci l'erba di grano?
Secca o fresca, l’erba di grano, è un alimento dalle molteplici proprietà benefiche. Contiene un elevato quantitativo di proteine e sali minerali, enzimi attivi, amminoacidi essenziali e… la clorofilla!
Quest’ultima ha un’azione purificante e aiuta a mantenere equilibrato il pH del corpo, oltre ad avere potere disintossicante, depuratore e inoltre regola la digestione. Ma non è tutto, la combinazione di tutte queste proprietà ha effetti ringiovanenti su pelle e capelli, e migliora l’irrorazione sanguigna.
Perché la moda dell’avocado?
Di consueto utilizzato in America Centrale, ma in Italia dai primi del ‘900, l’avocado ha conquistato la penisola per la consistenza simile al burro e un sapore molto ricco, contenendo però meno acqua e zuccheri rispetto agli altri frutti ma più grassi e vitamina E. Le funzioni benefiche per l’organismo sono di aumentare lo stimolo di sazietà, modulare l’assorbimento nutrizionale e prevenire la stitichezza. Non ha controindicazioni per celiachia o intolleranze al lattosio.
È utile pesarsi tutti i giorni?
Il grasso corporeo non si perde da un giorno all’altro, ma nel corso del tempo, mentre da un giorno all’altro le uniche variazioni che registriamo possono essere legate a una perdita o a un accumulo di acqua o a un incremento o decremento del glicogeno muscolare.
Quali sono i benefici del Magnesio?
Aiuta a gestire i livelli di insulina nel corpo prevenendo i picchi glicemici.
Aiuta nella regolazione dell’umore, è accertata la relazione tra la carenza di magnesio e la depressione.
Una regolare assunzione di magnesio può ridurre la frequenza degli attacchi di emicrania e migliora la memoria.
Una regolare assunzione di magnesio, pari a circa 250 mg al giorno per gli adulti, protegge le donne dal rischio di fratture.
Dicono di me
Da quando sono seguito dalla dottoressa Deborah Tognozzi la mia challenge per tornare in forma ha iniziato a prendere vita. Grande professionalità competenza e soprattutto umanità, hanno creato un meraviglioso lavoro di sinergia e interazione che sta dando e producendo degli ottimi risultati.
La dottoressa Tognozzi è stata una vera soluzione, dopo diversi nutrizionisti e diete molto poco attente ai miei ritmi di lavoro e gusti professionali. Sto perdendo peso, e sto imparando a nutrirmi migliorando metabolismo e aumentando le mie difese immunitarie. Fissate il primo incontro!
Sono arrivato alla D.ssa Tognozzi in un periodo in cui avevo deciso di cambiare il mio stile di vita e volevo ritornare ad un peso ottimale dopo tanti tentativi falliti. I risultati si sono visti dopo sole 4 settimane. La consiglio vivamente a chi, come me, si rivolge per la prima volta ad un nutrizionista.
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Studio di Nutrizione Integrata
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