Ti svegli di notte e poi non riesci più a riaddormentarti?
Se sei in menopausa, ti può capitare di soffrire di insonnia, ma non sei sola! I disturbi del sonno sono molto frequenti e possono influenzare energia, umore e qualità della vita.
In menopausa si dorme meno ma non è solo una sensazione. Con la diminuzione degli estrogeni e del progesterone aumenta il rischio di: difficoltà di addormentarsi, risvegli notturni, sonno meno profondo e risveglio precoce.
Le vampate notturne e i cambiamenti ormonali rendono il sonno più fragile.
Un sonno insufficiente può favorire:
😣 irritabilità
😔 calo dell’umore
🧠 difficoltà di concentrazione e memoria
🍽️ aumento della fame e della ricerca di zuccheri
⚡ maggiore percezione dello stress
Da dove partire per dormire meglio?
- Mantieni orari regolari
- Fai attività fisica durante il giorno
- Limita caffeina e alcol nelle ore serali
- Consuma una cena leggera ma saziante
- Riduci luce blu e smartphone la sera
- Dormi in una camera fresca, buia e silenziosa
Piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza!
L’alimentazione ti può aiutare:
🥜 assumi una quota adeguata di proteine
🌾 privilegia carboidrati integrali
🥝 consuma alimenti ricchi di magnesio e potassio
🐟 garantisci un buon apporto di omega-3
☕ evita pasti abbondanti e stimolanti la sera
Un’alimentazione equilibrata sostiene anche il ritmo sonno-veglia.
E gli integratori?
Melatonina: utile soprattutto quando è alterato il ritmo sonno-veglia o è difficile addormentarsi
Magnesio: può essere indicato soprattutto se è presente una carenza
Ashwagandha: alcuni studi suggeriscono un possibile beneficio sul sonno nelle persone con elevato stress
In alcune ricerche recenti l’associazione tra melatonina e ashwagandha ha mostrato risultati promettenti. E’ opportuno valutare sempre gli integratori con un professionista. Tu soffri di insonnia in menopausa?
