Vediamo in che modo assumere i Sali minerali e come scegliere l’integratore giusto!
Quando fa molto caldo il nostro corpo aumenta la sudorazione per mantenere stabile la temperatura corporea. Con il sudore perdiamo acqua e Sali minerali: il principale è il sodio, seguito da cloro e, in quantità minori, potassio, magnesio e calcio.
Una perdita importante di liquidi e sodio può ridurre il volume del sangue circolante. Il risultato?
- Pressione arteriosa più bassa
- Senso di debolezza
- Stanchezza
- Capogiri
- Crampi e malessere generale
Per questo la prima strategia è sempre una: idratazione adeguata.
I Sali minerali si assumono facilmente anche con l’alimentazione.
Potassio: frutta e verdura (albicocche, banane, kiwi, melone, pomodori, spinaci)
Magnesio: frutta secca, semi, legumi, cereali integrali e cacao
Calcio: latte e derivati, acque calciche e alcune verdure
Sodio: è già naturalmente presente negli alimenti e nel sale da cucina
L’integrazione alimentare può essere utile in caso di attività fisica intensa con abbondante sudorazione, lavoro all’aperto per molte ore, perdite elevate di liquidi e per persone particolarmente predisposte a cali di pressione legati al caldo.
Preferisci integratori che contengano soprattutto sodio e potassio, abbiano anche vitamine del gruppo B, non abbiano zuccheri aggiunti (a meno che non si pratichi sport a lunga durata). Non esiste un integratore in assoluto “migliore” ma quello più adatto alle tue esigenze!
Attenzione al fai da te… Chi soffre di malattie renali, ipertensione, patologie cardiache o assume alcuni farmaci (come diuretici o antipertensivi) dovrebbe evitare di assumere integratori senza il parere del proprio medico o nutrizionista.
E tu assumi integratori di Sali minerali quando fa caldo?
